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2007-5-17
緩解腰背勞累的貓伸展式

    腰痛的治療首先要徹底追究引起腰痛的原因。

  所謂“調息”,就是時時刻刻調整自己的呼吸,心情安定,同樣能解除身體之疼痛。所謂“調心”在瑜伽來說就是精神的修煉,身體的不健康往往是由心理的不健全引起,佛家“萬法唯心造”,思想的偏差造成心理不平衡,同樣生理也就失調。佛教以“四念住”為修心之法門,而瑜伽“冥想”達到身心和諧,并能啟發身體內在自然治療的潛能。

  作法:

  (1) 雙手、雙膝和小腿著地,呈動物爬行姿態。

  (2) 吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。

  (3) 呼氣,放松頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。

  如此反復,共做4~8次。

  [效果:活化整個脊柱,放松肩部和頸部,有效緩解腰部疼痛,收緊腹肌,減緩痛經,改善月經不調和子宮下垂。]

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